フラダンス初心者の基本ステップ3つ｜カホロ・ヘラ・アミを図解

フラを始めると、「カホロ」「ヘラ」「アミ」など、聞き慣れないステップの名前が次々と出てきます。

「右足からだったかな？」

「腰は自分で振るの？」

「先生を見ると簡単そうなのに、自分でやると分からなくなる……」

初心者のころには、そんなことがあって当然です。

フラには多くのステップがありますが、今回はその中から、初心者がレッスンで出会いやすいカホロ（Kāholo）・ヘラ（Hela）・アミ（ʻAmi）の3つを取り上げます。

図解を見ながら、足の運び方や重心の使い方、練習するときのポイントを一つずつ確認していきましょう。

なお、ステップの細かな形や教え方は、クムフラや先生、ハーラウによって違いがあります。ここでは基本的な考え方を紹介しますので、実際のレッスンでは先生から教わった動きを大切にしてください。

フラダンスの基本ステップは、まず姿勢から

ステップを覚える前に確認しておきたいのが、フラの基本姿勢です。

足だけを正しく動かそうとしても、姿勢が安定していなければ身体全体の動きが崩れやすくなります。

• 足を無理のない幅に開く
• 膝を軽く曲げ、伸ばし切らない
• 上半身を前後に傾けすぎない
• 肩や首に余計な力を入れない
• 目線を自然に前へ向ける

フラでは、膝を柔らかく使いながら体重を移動することがとても大切です。

腰だけを左右へ振ろうとするのではなく、足・膝・重心移動の結果として腰が自然に動く感覚を少しずつ覚えていきましょう。

① カホロ（Kāholo）｜左右へ移動する基本ステップ

カホロ（Kāholo）は、左右へ移動するときに使われる代表的なフラのステップです。

初心者クラスでも早い段階で練習することが多く、さまざまな曲の中で登場します。

カホロのポイント

• 足だけを急いで動かさない
• 膝を柔らかく保つ
• 一歩ごとに重心を移していく
• 上半身を左右へ大きく揺らさない
• 最初は手をつけず、足だけ練習する

初心者のうちは「横へ進まなくては」と意識しすぎて、歩幅が大きくなりがちです。

まずは小さな歩幅で、ゆっくりと重心が左右へ移る感覚を覚えてください。

腰を自分で振ろうとしない

フラというと、腰を左右へ大きく振るイメージを持つ方もいます。

しかし、カホロで腰だけを無理に振る必要はありません。

膝を柔らかく使いながら左右へ重心を移すことで、骨盤周辺にも自然な動きが生まれます。

最初は「腰」よりも、足・膝・重心を意識する方が安定しやすくなります。

② ヘラ（Hela）｜足を斜め前へ伸ばすステップ

ヘラ（Hela）は、片方の足を斜め前方向へ伸ばす、フラの代表的なステップの一つです。

足を前へ出したときに、身体まで一緒に前へ乗ってしまわないことが大切です。

ヘラのポイント

• 足を遠くへ出しすぎない
• 伸ばした足に体重を乗せすぎない
• 軸となる脚の膝を柔らかく使う
• 上半身まで前へ倒れない
• 左右の動きを同じ大きさで練習する

足を勢いよく蹴り出すのではなく、斜め前へそっと置くような感覚で練習してみてください。

慣れてくると、足を伸ばした瞬間にも身体全体のバランスを保てるようになります。

③ アミ（ʻAmi）｜骨盤周辺で円を描く動き

アミ（ʻAmi）は、骨盤周辺で円を描くように動くフラのステップです。

見た目には「腰を回している」ように見えますが、腰だけを無理に回しているわけではありません。

膝の曲げ伸ばしや重心移動を使いながら、なめらかな円を作っていきます。

アミのポイント

• 腰だけを力で回さない
• 膝を固めない
• 上半身を一緒に大きく回さない
• 最初は小さな円から始める
• 一定の速さでなめらかにつなげる

鏡を見ながら練習するときは、腰の円の大きさよりも、頭や肩が必要以上に動いていないかを確認してみましょう。

カホロ・ヘラ・アミの違いを簡単に整理

カホロ：左右へ移動するステップ

ヘラ：片足を斜め前へ伸ばすステップ

アミ：膝と重心を使いながら骨盤周辺で円を描く動き

3つとも身体の使い方は異なりますが、共通しているのは膝を柔らかく使い、無理に腰だけを動かさないことです。

最初はステップ名を聞いただけでは分からなくても、何度も練習しているうちに「カホロ」と聞けば自然に身体が反応するようになっていきます。

初心者におすすめの練習順

3つを一度に覚えようとすると混乱しやすいため、次の順番で練習してみるのがおすすめです。

1. 基本姿勢だけを確認する
2. カホロを左右へ繰り返す
3. ヘラを右・左と交互に練習する
4. 小さなアミをゆっくり回す
5. 音楽に合わせて足だけ動かす
6. 慣れてからハンドモーションを加える

最初から手と足を同時に覚えようとしなくても大丈夫です。

まず足の動きが安定してから手を加えると、振り付けにも入りやすくなります。

音楽に合わせる前に「足だけ」で練習してみよう

先生と一緒ならできるのに、自宅では分からなくなってしまう。

初心者のころにはよくあることです。

そんなときは、いきなり曲を流すのではなく、ゆっくり声に出して数えながら練習してみてください。

例えばカホロなら、

「1・2・3・4、1・2・3・4」

と一定のリズムで足を動かします。

動きに慣れてから、レッスンで習っている曲を流してみましょう。

ただし、実際のフラでは数字を追い続けるのではなく、最終的にはメレや楽器のリズムを聴きながら踊ることが大切です。

初心者向けの曲については、「フラダンス初心者におすすめの定番曲｜踊ってみたいハワイアンソング5選」でも紹介しています。

初心者がやりやすい3つの間違い

1．腰だけを一生懸命振る

フラらしく見せようとして、腰だけを大きく動かそうとすると、身体に余計な力が入ってしまいます。

まずは膝と重心移動を丁寧に練習しましょう。

2．膝が途中で伸びきってしまう

ステップに集中すると、知らないうちに膝がまっすぐになってしまうことがあります。

膝を柔らかく保つことで、次の動きへ滑らかにつなげやすくなります。

3．足と手を最初から全部合わせようとする

初心者が最も混乱しやすいところです。

足を考えると手を忘れ、手を考えると足が止まる。

最初はそれで大丈夫です。

足だけ、手だけと分けて練習し、最後に合わせていきましょう。

この3つ以外にもフラには多くのステップがある

今回紹介したカホロ・ヘラ・アミは、初心者が覚えておきたい代表的なステップです。

しかし、フラのステップはこの3種類だけではありません。

• カオ（Kāʻo）
• ウエヘ（ʻUwehe）
• レレ（Lele）
• レレウエヘ（Lele ʻUwehe）
• カラカウア（Kalākaua）
• カアプニ（Kaʻapuni）

など、さまざまな動きがあります。

より多くのステップを知りたい方は、「フラダンスのステップ名と特徴｜カホロ・ヘラ・ウエヘなど基本から応用まで」をご覧ください。

こちらの記事では、それぞれのステップの特徴をより広く紹介しています。

図解や動画だけでは分かりにくいところもある

ステップの形を図や動画で確認することは、自宅練習にも役立ちます。

ただ、自分では正しく動いているつもりでも、重心が反対になっていたり、膝が伸びていたりすることがあります。

特にフラでは、足の位置だけでなく身体全体の使い方が大切です。

初めての方は、一度先生に直接動きを見てもらうと、自分では気づかなかった部分が分かりやすくなります。

ハラウ オ ラ・フラ ナオミでは基本ステップからゆっくり練習します

千葉県柏市のハラウ オ ラ・フラ ナオミでは、フラが初めての方にも、基本姿勢やステップから少しずつレッスンしています。

「カホロもヘラも初めて」

「ダンス経験がまったくない」

そんな方でも大丈夫です。

最初から一曲を完璧に踊る必要はありません。

基本の足運びを繰り返しながら、少しずつハンドモーションを加え、音楽に合わせて踊れるように進めていきます。

現在、初心者の方を対象に1回60分・500円の体験レッスンを行っています。

500円体験レッスンの詳細・お申し込みはこちら

まとめ｜カホロ・ヘラ・アミは図で見ると分かりやすい

フラダンスの基本ステップは、一度見ただけですぐに身体が動くものではありません。

カホロでは左右への重心移動。

ヘラでは軸を保ちながら足を伸ばす感覚。

アミでは膝と重心を使って円を描く感覚。

それぞれ身体の使い方が少しずつ違います。

文章だけでは分かりにくい動きも、図解で足運びや方向を確認するとイメージしやすくなります。

最初は「先生のように動けない」と感じても心配はいりません。

足だけを練習し、少しずつ音楽に合わせ、慣れてきたら手を加える。

その繰り返しによって、少しずつフラらしい動きにつながっていきます。

急いで大きく動くことよりも、小さくても丁寧に、身体の重心を感じながら練習することを大切にしてください。